Tudta, hogy az ember átlagosan 30 évet alszik élete során? Sokkal többet alszunk, mint dolgozunk. Míg arról sokat beszélünk, miként tegyük stresszmentessé a munkát, arról, hogy milyen fontos, hogy az alvással töltött 30 évet jó körülmények között töltsük, sokkal kevesebb szó esik. A jó alvás kihat az egészségre, betegségre, jókedvre, depresszióra, mindenre.
Nem alszunk jól – hívta fel a figyelmet a Jysk lakberedezési áruház sajtótájékoztatóján Vada Gergely, címzetes egyetemi docens, a Magyar Alvás Szövetség alelnöke, a Magyar Alváskönyv társszerzője.
Mint kiemelte, nagyon sok alvásmérésük van, és az alvás minőségi mutatója Magyarországon nagyon rossz. Időben is kevesebbet alszunk a szükségesnél, és a minőség is gyenge.
Egy felnőtt embernek 7-9 óra közötti mennyiséget kellene aludnia. Magyarországon ez alig több, mint hét óra átlagosan, beleértve a hétvégét, szabadságot is. Ráadásul ötvenöt százalék a hatékonysága, ami azt jelenti, hogy ebből a hét órából nagyjából négy óra hasznosul pihenés szempontjából.
Ennyi idő alatt kellene visszatöltődni annak a tizenhat órányi napközbeni stresszhalmaznak, amellyel szembesülünk. Ez majdnem lehetetlen.
Óriási jelentőségű kérdésről van szó, ami tömegeket érint – hívta fel a figyelmet Vada Gergely. Kiemelten fontos az alváskörnyezet, amely megteremti a külső feltételeket a jó alváshoz.
A jó alváshoz például hideg kell, a legideálisabb a 18-20 fok körüli hőmérséklet.
A meleg szoba azért sem jó, mert megébreszt bennünket, kidugjuk a lábunkat a takaró alól, hogy lehűtsük, és ezért fölébredünk. A mikroébredések fölszabdalják az alvásunkat és vége a jó pihenésnek. Az is nagyon fontos min fekszünk, mennyire van alátámasztva a gerincünk, a nyakunk, a fejünk.
Alvással egy ember átlagosan 30 évet tölt, míg munkával tíz évet, nem mindegy, hogy ezt a harminc évet milyen körülmények között aludjuk át.
Alkohol és az alvás
Az alkoholnak nagyon nincs jó hatása az alvásra – emelte ki Vada Gergely.
Sokan azt gondolják, hogy az alkohol elvonja a feszültséget, megnyugtat bennünket. Ez pont fordítva van. Komoly munkát végez a szervezet azért, hogy lebontsa, amit megittunk. Egy egységnyi alkohol beviteltől két óra alatt szabadul meg a szervezet. Fiziológiás terhelést okoz nekünk, de ezt nem vesszük észre, mert elbódít bennünket.
Lefekvés előtt két-három órával, ha lehet, ne igyunk alkoholt. Vagy ha igen, akkor tudjuk, hogy annak a következménye lesz, hogy nem fogjuk tudni kipihenni magunkat, a másnapot pedig végigszenvedjük.
A rendszeresség
Nagyon fontos a rendszeresség. Az alvástudomány körülbelül tíz éve tudja, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy mikor alszunk, mikor megyünk lefeküdni és mikor ébredünk fel.
Az alvásnak a ciklikussága felértékelődött az alvástudományban, tehát legyen rendszere az alvásunknak. Többé-kevésbé minden nap ugyanakkor feküdjünk és keljünk, még a hétvégén is. Igyekezzünk ezt betartani.
Fontos a fizikai aktivitás és inaktivitás szerepe, a túlagyalás, az esti szertartások jelentősége. Az esti képernyőidőnek is kiemelt jelentősége van, a kék fény ugyanis megzavarja a melatonintermelődés intenzitását a vérünkben.
Nemzetközi összehasonlításban nem alszunk rosszabbul. De a skandináv régióban az alvás nem luxus, nem lustaság, nem szégyen, mint ahogy mi tekintünk rá, ebben a társadalomban. Ott kifejezetten presztízse van a pihenésre szánt időnek. Ez nálunk egyáltalán nem így van.
Nálunk az a menő, aki kevés alvással is bírja, pedig ez nem jó.
Délutáni szunyókálás
A délutáni szunyókálás jó. Délután egyébként is van egy kis figyelmi mélypontja az emberi működésnek. Ezt mostanában kajakómának szokta hívni a társadalom. Nem véletlenül alakult ki, de téves vélekedés, hogy egy jó mély alvás milyen hasznos ilyenkor. Ez nem így van. Ha lehet, akkor ez a szunyókálás maximum húsz perc legyen, és ha lehet, tényleg ne legyn mély. Ekkor belecsúszunk egy mélyalvási szakaszba, ami az esténket teheti tönkre.
Fiatalok alvása
A mai fiatalok sokkal többet foglalkoznak azzal, hogy mi jó, mi egészséges nekik – hívta fel a figyelmet Vada Gergely.
Számukra is egyre világosabb, mennyire veszélyben vannak a szüleikhez képest. Az információtechnológia elterjedése, az állandó online állapot, a szociális élet felpörgése és sok egyéb miatt nagyon zaklatttá vált a fiatalok élete, és szinte
a Z generációban, a tizenhét fölöttieknél majdnem annyi lett az alvászavarosok aránya, mint az idősebbeknél.
A Jysk alvásszakértőjétől, Sipos Dorkától megtudtuk, hogy két-három évente érdemes párnát cserélni, a matracot pedig félévente forgatni. Először is teljesen megfordítani, majd rá két hónapra a fej-láb forgatást elvégezni. Így a matrac állandó terhelést kap és nagyon sokáig az eredeti minőségét hozza.
3 tipp a pihentetőbb alvásért a szakértőtől
1. Válasszunk megfelelő matracot
A matrac az egyik legfontosabb eleme az alváskörnyezetnek. A testalkatunkhoz és alvási szokásainkhoz illő matrac segíti a test megfelelő alátámasztását és hozzájárul a kényelmesebb pihenéshez.
2. Találjuk meg a számunkra ideális párnát
A megfelelő párna segít megtámasztani a nyakat és a fejet alvás közben. Az alvási pozíciótól függően érdemes eltérő magasságú és kialakítású párnát választani.
3. Figyeljünk az alvási környezet komfortjára
A kényelmes paplan, a megfelelő ágynemű és a kellemes hálószobai környezet mind hozzájárulhat ahhoz, hogy nyugodtabb és pihentetőbb legyen az éjszakai alvás.
