Az influencerek egyre furcsább és furcsább tanácsokat adnak elvileg annak érdekében, hogy egészségesebbek legyünk. A radikális életmódváltoztatás, a „hozd ki a maximumot az egészségedből”, tanácsok sok esetben félrevihetnek. A drasztikus és végletes életmódváltás a legtöbbször nem a kirobbanó formához, hanem emésztési panaszokhoz, szorongáshoz és kimerültséghez vezet. Szakértők mondják el, miért veszélyes a túlhajszolt egészségkeresés.
A táplálkozáshoz egyensúly kell
A táplálkozásban az egyensúlyra kell törekedni, nem pedig valami gátlástalan kimaxolására – mutat rá Natalie Mokari, az észak-karolinai Charlotte-ban dolgozó dietetikus, amelyet a CNN idéz.
Sok online influenszer a fehérje– és rostbevitelt helyezi a középpontba, és maga a szándék nem feltétlenül rossz. Mokari saját ügyfeleinek adott tanácsai is jórészt e két tápanyagcsoport köré épülnek — a szénhidrátok és zsírok mint alapvető építőkockák mellett.
Az amerikaiak számára kiadott táplálkozási irányelvek szerint a felnőtteknek naponta 22–34 gramm rostot kellene fogyasztaniuk az életkoruktól és nemüktől függően. Ezzel szemben az Egyesült Államokban a nők több mint 90%-a és a férfiak 97%-a nem éri el ezt az ajánlott mennyiséget.
Mokari szerint azonban bármilyen tápanyag drasztikus emelése nem kifizetődő — különösen, ha valaki napi 10-15 gramm rostról hirtelen 30 grammra vált. Ez ugyanis emésztőrendszeri panaszokat és kellemetlenségeket okozhat.
A valóban tartós étrendi változtatások mindig fokozatosak, és az egyéni igényekhez, preferenciákhoz igazodnak, ahelyett, hogy drasztikus ugrásokra épülnének.
Ahelyett, hogy minden étkezésbe töméntelen fehérjét és rostot tömnénk, Mokari azt javasolja, hogy a főétkezések és a nassolások tartalmazzanak valamilyen rost- és fehérjeforrást. Ez pedig inkább közvetlenül az élelmiszerből származzon, ne valamilyen hozzáadott készítményből.
Csak fokozatosan a jobb alvásért
Nagyszerű, ha az emberek optimalizálni szeretnék az alvásukat – mondja Dr. Rafael Pelayo, a Stanford Egyetem alvásmedicinai részlegének professzora. Sokáig ugyanis azokat tartották „keménynek” vagy szívósnak, akiknek alig volt szükségük alvásra.
A „sleepmaxxing” (alváskimaxolás) ötlete azonban általában nem arról szól, hogy az inszomniában szenvedő emberek tudományos módszereket alkalmaznak az alvásminőségük javítására — sokkal inkább a felesleges túlhajszolásról.
Az emberek csillagászati összegeket fizetnek ki olyan matracokért, amelyeket a rossz alvás csodaszereként reklámoznak, vagy csodakoktélok összetevőire és étrend-kiegészítőkre költenek, hogy megoldjanak egy olyan problémát, ami talán nem is létezik.
Pelayo különösen
aggasztónak tartja a száj leragasztásáról (mouth-taping) szóló információk terjedését, ami kifejezetten ronthat a szájpadlást elzáró, obstruktív alvási apnoéban szenvedők állapotán.
Az alvásminőség kényszeres mérése és nyomon követése gyakran csak túlzott stresszt okoz.
A legtöbb embernek mindössze rendszeres napirendre, valamint hűvös, sötét és csendes hálószobára lenne szüksége.
Akik ébredés után — a kezdeti kábultság elmúltával — nem érzik magukat kipihentnek, és úgy találják, hogy egyre több alvásra van szükségük, vagy azt mondják nekik, hogy horkolnak, azoknak érdemes alvásszakértőhöz fordulniuk, hogy kizárják az esetleges egészségügyi problémákat – javasolja Pelayo.
A termékenységi problémák vonzzák a kuruzslókat
Sokan aggódnak a termékenységük miatt — legyen szó a spermiumok minőségéről vagy a peteérésről —, még akkor is, ha semmi sem utal problémára.
Online influenszerek étrend-kiegészítőket ügynökölnek, nyers fokhagymát ajánlanak, heréket hűtő jeges fürdőket javasolnak vagy drasztikus életmódbeli változtatásokat sürgetnek.
A rendelőkben az orvosok gyakran azzal töltik az időt, hogy segítsenek a betegeknek megtalálni az egyensúlyt az orvosi és az életmódbeli beavatkozások között – mondja Dr. Jennifer Kawwass, az atlantai Emory Reprodukciós Központ professzora és igazgatója.
A termékenység az egészség szempontjából egy különösen sérülékeny terület, az emberek pedig mindent készek megpróbálni, ami kicsit is növeli a fogantatás és az egészséges terhesség esélyét. Kawwass feladatának része, hogy segítsen a pácienseinek kiszűrni, mely online ajánlások mögött van valódi bizonyíték, melyek azok, amik ugyan nem segítenek, de legalább nem is ártanak, és melyeket kell mindenképpen elkerülni.
Éppen ezért elengedhetetlen, hogy az emberek nyíltan és őszintén beszéljenek az orvosukkal arról, mit látnak az interneten.
A mértékletesség a legfontosabb tanács a reprodukciós egészségben. Az egészségesebb étrend és a rendszeres testmozgás, a folsav szedése, valamint a dohányzás abbahagyása a legtöbb ember számára valóban segít.
„A dolgok túlzásba vitele a legtöbbször nem egészséges” – teszi hozzá.
Általánosságban elmondható, hogy az emberi test a jó egészségi állapot és a jó közérzet időszakaiban van felkészülve a szaporodásra, nem pedig extrém fizikai vagy táplálkozási stressz alatt.
A közösségi média egészségtrendjeinek nagy problémája, hogy azonnali és egyetemes eredményeket ígérnek. A közösségi média algoritmusa a gyors „előtte-utána” átalakulásokat és az árnyalatok nélküli, merész kijelentéseket jutalmazza, ami torzíthatja az emberek elvárásait a saját fejlődésükkel kapcsolatban.
És bár az, hogy egyetlen konkrét szokás megváltoztatása az egész életünket átalakítja, jól mutathat egy videóban a közösségi médiában, a való életben sokkal több személyre szabottságra, próbálkozásra, hibázásra és fokozatos változtatásra van szükség – zárta gondolatait Mokari.
