A stressz nemcsak egyéni, hanem társadalmi és így népegészségügyi probléma ma Magyarországon. Ez a teher a legintenzívebben a 25-59 éves korosztályt érinti. Éppen emiatt fontos, hogy a napi szokásaink nyugtató, stresszlevezető technikákat is tartalmazzanak. Elkerülhetetlen azonban, hogy előbb-utóbb megtanuljuk szabályozni a saját idegrendszerünket. A biofeedback technológiára véletlenül bukkantunk rá, és nekünk bevált. Horváth Eszterrel, biofeedback és neurofeedback trénerrel és oktatóval, a BioNeuro Klinika szakmai vezetőjével beszélgetett a tudás.hu.
Hatalmas mennyiségű információ zúdúl ránk nap, mint nap – otthon, a munkahelyen, online – aminek a feldolgozását több milliárd idegsejt segíti. Ezek az információk – legyen az pozitív vagy negatív – sok esetben a testünkben is nyomot hagynak. De hol és hogyan bukkanhatunk rá?
Elkezdtem gondolkodni és utána kutatni a lehetőségeknek, valami újat kerestem, ami képes arra, akár, hogy valós időben mutassa meg nekem az idegrendszerem állapotát, mint, amikor tükörbe nézek a reggeli órákban.
Több módszerről olvastam a témakutatásom során, többek között a biofeedback technológiáról is, amit végül ki is próbáltam.
De honnan is ered ez a teljes nevén neuro- és biofeedback technológia?
Magát a „biofeedback” kifejezést először 1969-ben kezdték el használni, amikor megalakult a Biofeedback Research Society, a ma ismert legnagyobb nemzetközi Biofeedback egyesület elődje, amelynek feladata, hogy összefogja a világon dolgozó kutató, pszichológus és egészségügyi szakembereket a biofeedback területén.
A biofeedback szó jelentése: biológiai visszacsatolás.
Vannak biológiai paraméterek, amiket egy eszköz segítségével – fájdalommentesen – tudunk mérni, majd ezekkel kezdünk el dolgozni annak alapján. Így olyan, mintha tükröt mutatnánk a saját idegrendszerünknek. És ez az első lépés, hogy meglátjuk saját testünk működését.
Készítünk egy pszichofiziológiás stresszprofilt, amely megmutatja, hogy reagál a szervezet a stresszre és képes-e utána újra a nyugalmi állapotba visszatérni, továbbá mely paraméterek térnek el, és milyen mértékben borult meg az idegrendszer egyensúlya.
A második, hogy finoman tudjuk terelni, korrigálni is az idegrendszert a megfelelő állapot felé.
Az idegrendszer tehát harmóniába hozható, optimalizálható?
Így van.
A mai modern életmódban már nem valós veszélyekkel találkozunk a legtöbb esetben, hanem úgynevezett vélt veszélyekkel. A vegetatív idegrendszer azonban ilyenkor is reagál, valóságosnak érzékeli a helyzetet.
Például, amikor stresszesek vagyunk, akkor az üss és fuss reakció ösztönösen bekapcsol. Ilyenkor a test meg akar védeni minket. Az ilyen működés számos krónikus betegség alapja lehet.
Amikor az idegrendszer felborul, önmagától nem tud helyreállni – itt jön képbe a biofeedback tréning.
Mi történik a biofeedback tréning során?
Megmutatjuk az aktuális testi állapotot.
Három dolgot vizsgálunk: nyugalmi állapot, stresszre adott válasz, és hogy képes-e a test visszatérni a nyugalomba. Ezek alapján látjuk, hol van eltérés.
Többfajta szenzort használunk: a légzést, pulzust, bőrhőmérsékletet, bőrizzadékonyságot és izomfeszülést mérjük. Ezek jól mutatják a stresszreakciókat – például amikor stresszesek vagyunk, kihűl a kéz.
És ha segítjük a keringést, felmelegítjük a kezet, akkor az jelzi az idegrendszernek, hogy biztonságban vagyunk?
Így van. Ez egy tanulható folyamat.
Hogyan zajlik ez a tanulási folyamat?
Maradjunk a bőr izzadékonyságánál, mert ez az a testi reakció, ami úgymond nem hazudik. A monitoron egy görbét lehet látni ilyenkor, ami megemelkedik egy bizonyos értékig.
A hozzánk forduló páciens feladata pedig, hogy lejjebb vigye az értékeket, először magától.
A bőrizzadékonyság egy nagyon érzékeny mutató, akár egy gondolat hatására is változik, így ebben az esetben jobban rá tudnak érezni a kezeltek. Természetesen egy kis idő elteltével, vagy hogyha a résztvevő kéri segítünk neki a folyamatban, például vizualizációs gyakorlattal. Nemcsak a testi funkciók kontrollja tanulható meg a biofeedback eszközzel, hanem az önismeretben is segítséget nyújt.
Mennyi idő alatt lehet megtanítani az idegrendszert ezekre az új állapotokra?
Ez egyénfüggő. A készülék megmutatja, hogy milyen állapotban van az illető, illetve milyen állapotot ért el a tréningen. Ez utóbbit pedig idővel, gyakorlással képes lesz újra és újra elérni.
Olyan, mint egy edzés, rendszeres gyakorlás kell ahhoz, hogy tartósan beépüljön.
A cél, hogy a kliens műszer nélkül is vissza tudja hozni magát a nyugalmi állapotba.
A fejlődéshez azonban a páciens együttműködésére és munkájára is szükségünk van. Szóval ezt nem úgy kell elképzelni, hogy valaki bejön, rátesszük a műszert és meggyógyul, nem lesz stresszes többé. Itt minden a közös munkafolyamat eredménye.
Javasolt-e pszichológus bevonása a folyamatba? Ha igen, milyen esetben?
Ha a kliens érzékenyebben reagál, például stressz alatt elsírja magát, akkor a pszichológus bevonása szükséges.
A biofeedback nem old fel traumákat, de segít abban, hogy az idegrendszer újra szabályozhatóvá váljon, könnyebben legyen képes megküzdeni a stresszel és traumákkal.
Mi a különbség a pozitív és a negatív stressz között?
A pozitív stressz rövid ideig tart, utána jó pszichés állapotot hagy maga után.
A distressz viszont hosszú ideig fennáll, és más hormonális, kémiai reakciókat indít el a szervezetben.
A jelenséggel azonban mindenképp foglalkozni érdemes, ugyanis a stressz ronthatja az alvásminőséget, krónikus fajtája komoly betegségekhez vezethet.
